¿Quieres perder unos kilos de más y ponerte en forma? ¿Por qué no vas a la playa?
No sólo es un entorno sereno, sino también un lugar perfecto para hacer ejercicio mientras te diviertes.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en la playa?
La playa ofrece una gran oportunidad para escapar de la rutina habitual del gimnasio y tomar un poco de aire fresco. Aparte de esto, aquí tienes algunos beneficios más de hacer ejercicio en la playa
1. Quema calorías: Los entrenamientos en la playa son intensos y suelen implicar más movimiento, lo que aumenta la quema de grasa. Los estudios han demostrado que un típico footing playero de 45 minutos puede quemar entre 300 y 550 calorías.
2. Mejora el estado de ánimo: El ambiente sereno de la playa tiende a tener un efecto calmante sobre los nervios y reduce el estrés. El sonido de las olas, la arena caliente y el amplio espacio contribuyen a un estado de ánimo más positivo y al bienestar mental.
3. Proporciona Resistencia Natural: Cuando entrenas en el gimnasio, lo haces con máquinas que proporcionan resistencia artificial, mientras que en la playa, la resistencia la proporcionan elementos naturales como la arena, el agua y el viento. Como resultado, el efecto es más positivo sobre los músculos.
4. Vitamina D: Los entrenamientos en la playa son perfectos para absorber mucha vitamina D, un componente vital que favorece la salud ósea, la mejora del estado de ánimo y el desarrollo de la inmunidad.
Ejercicio de cuerpo entero en la playa:
Aquí tienes un entrenamiento completo de cuerpo entero que te ayudará a quemar calorías y a desarrollar fuerza general. Sigue estos seis ejercicios para mejorar tu forma física.
1. Correr por la playa: Empieza tu entrenamiento con un trote por la orilla del mar. Es una forma fantástica de poner en movimiento todo el cuerpo y aumenta tu ritmo cardíaco. Puedes trotar durante unos 15-20 minutos e ir aumentando gradualmente la duración.
2. Saltos de tijera: Haz 3 series de saltos de tijera. Los saltos de tijera son perfectos para hacer bombear la sangre y aumentar el ritmo cardíaco. También es ideal para trabajar las pantorrillas, los hombros y el tronco.
3. Saltos en cuclillas: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros, ponte en cuclillas y salta lo más alto posible. Al aterrizar, vuelve a ponerte en cuclillas. Es un ejercicio eficaz para ejercitar glúteos, cuádriceps y gemelos.
4. Flexiones: Colócate en posición de plancha, con las piernas estiradas hacia atrás y las palmas de las manos apoyadas en la arena. Baja lentamente utilizando los músculos del pecho, y luego empuja hacia arriba. Repítelo hasta 15 veces.
5. Plancha con elevación de brazos y piernas: Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda y mantén la posición durante 10-15 segundos, luego repite del otro lado. Es un ejercicio desafiante que hace trabajar el tronco, los glúteos y los deltoides.
6. Enfriamiento y estiramientos: Por último, después de completar tu rutina, es esencial enfriarse y estirarse. Mantén un estiramiento durante 30 segundos seguidos y tómatelo con calma durante otros 10-15 minutos.
Conclusión
En conclusión, hacer ejercicio en la playa puede ser extremadamente beneficioso, y una forma excelente de hacer ejercicio mientras te diviertes. Es una oportunidad para escapar del mundano entrenamiento del gimnasio y tomar un poco de aire fresco. Te ayuda a quemar calorías, mejora tu estado de ánimo, te proporciona resistencia natural e incluso te ayuda a absorber algo de vitamina D mientras lo haces.
Incorporar a tu rutina playera los ejercicios para todo el cuerpo que acabamos de mencionar puede ser una forma excelente de ponerte en forma. Tanto si eres principiante como avanzado, estos ejercicios han sido diseñados para todos. Con estos consejos en mente, recuerda mantenerte hidratado, protégete del sol y, lo más importante, ¡diviértete!