Un viaje a la playa suele considerarse un momento de relajación y diversión, pero también puede ser una gran oportunidad para hacer ejercicio en un entorno natural al aire libre con muchas herramientas a tu disposición.
Centrarte en el uso de elementos naturales te permite mezclar tu rutina de ejercicios y obtener los numerosos beneficios tanto de la forma física como del aire fresco.
Aquí tienes algunas formas de aprovechar los elementos naturales de la playa para tu entrenamiento.
1. Correr sobre la arena
Correr sobre la arena es una actividad física extraordinaria que hace trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo más que correr sobre superficies planas. Correr en la arena ayuda a mejorar el equilibrio y el juego de pies, la fuerza de las piernas y la resistencia.
Comienza corriendo en la arena húmeda, que es menos exigente, antes de pasar a la arena blanda, que es más difícil. Sé precavido y no intentes esforzarte en exceso durante tu persecución inicial.
2. Natación
Nadar en el océano es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que tiene numerosos beneficios para la salud. Nadar es ideal para los músculos de la espalda, los hombros, el tronco y la parte inferior del cuerpo, y también puede ayudar a mejorar la postura. Las olas y corrientes del océano proporcionan requisitos cardiovasculares adicionales.
Si necesitas un reto mayor, intenta nadar contra la corriente o con ella. Esto produce un entorno de entrenamiento inestable que estimula todos los músculos del cuerpo.
3. Yoga en la playa
Lleva tu esterilla de yoga (Ver ofertas en Amazon) a la playa y estírate mientras disfrutas del sonido de las olas rompiendo en la orilla.
El yoga en la playa ofrece una oportunidad única para conectar con la naturaleza y desafiar tu equilibrio sobre una superficie irregular.
La arena se desborda a medida que te mueves, proporcionando un ejercicio consciente destinado a mejorar tu espíritu y tu cuerpo.
4. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento en la playa puede ser una forma estupenda de realizar entrenamiento de resistencia. Varias actividades pueden utilizar bandas de resistencia o accesorios en la orilla para el entrenamiento de fuerza. Puedes utilizar la resistencia del agua para practicar el entrenamiento de resistencia o utilizar accesorios como una banda de resistencia o un saco de arena para proporcionar peso añadido.
Prueba a hacer sentadillas y estocadas en la arena, utilizando la resistencia de la arena para aumentar la dificultad de los ejercicios.
5. Voleibol de playa
El voleibol de playa es una forma divertida de combinar la actividad física con un acto social para amigos o familiares. El voleibol de playa implica correr, saltar y cavar en la arena, además de realizar ejercicios cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo.
Jugar al voleibol también desarrolla la coordinación mano-ojo, el equilibrio y ayuda a reducir las hormonas del estrés.
6. Construcción de castillos en la arena
Aunque pueda sorprenderte, construir un castillo de arena es una forma creativa de realizar actividad física.
Cavar y acarrear arena requiere mucha energía y ofrece un divertido ejercicio para todo el cuerpo.
El acto de construir un castillo de arena mejorará tu equilibrio y flexibilidad mientras te agachas, te retuerces y te pones en cuclillas para recoger arena y construir tu obra maestra.
Construir castillos de arena también ofrece una técnica para aliviar y calmar el estrés que puede serte útil para seguir tu estresante vida.
7. Ejercicios de carrera en la playa
Correr en la playa es una forma única de desafiar tu programa habitual de carrera. Considera la posibilidad de hacer algunos ejercicios de carrera, como rodillas altas, patadas con el trasero y barridos laterales en la arena, para poner a prueba tu agilidad y adaptabilidad.
Correr en la playa también tiene beneficios para los músculos de los pies, ya que fortalece los músculos de los pies y ayuda a desarrollar la forma de correr, ya que la arena actúa como una herramienta de resistencia.
Conclusión
La playa es un lugar excelente para cambiar de escenario en tu entrenamiento y puede crear excelentes oportunidades para realizar actividades físicas variadas. Incorporar ejercicios de playa a tu programa de entrenamiento es una forma funcional y divertida de desafiar tu rutina de fitness y crear un efecto positivo en tu mente y tu cuerpo. Crear una rutina de entrenamiento regular en la playa te asegurará que aprovechas todos los elementos naturales que proporciona y mejorará tu bienestar físico y mental a largo plazo.